建立专属习惯

1. 你需要挑选一个特定的提示，这样你可以在每天都成功遇到，将这个特定的提示分配至你特定的惯例。

   （这个提示应当会让你更容易马上开始你的惯例）

2. 你需要搞清楚你的惯例包括的小步骤，你需要去到某处吗？你需要准备什么吗？分清楚每个小步骤。

3. 为这个惯例设定一套高低标。你的低标应当是轻松容易的，简单到你不可能找借口不去做，例如“一个俯卧撑”。你的高标应当是你认为自己在完美的一天中的可完成量，例如“一百个俯卧撑”。

4. 分配一个完成惯例后马上能得到的奖励，且能够让你感到愉快。如果奖励不那么吸引人，你总是能用到那几个原始奖励，如社交，进食，游戏。

意志力消耗

1. 意识活动

   找到更高效的做事方法来避免

2. 抵制欲望

   移除坏习惯的提示

   正视欲望，避免动作与决策

3. 决策疲劳

   改变意志力消耗的时间

   养成习惯，降低意志力消耗

   提示任务完成的奖励，降低意志力消耗

增强意志力

1. 组块拆分

   将你的大目标拆解为小小的任务

2. 增强你的自信

   以此让你开始相信，你可以实现你的目标

3. 改变你看待意志力的方式

   通过学习和练习意志力是如何运作的，改变为你是一个可以开发自己无限的意志力的人

4. 改变你的身份认知

5. 花更多时间进行高层次思考

行动总策略

1. 为了克服自己的心瘾，我们需要满足人类的六大根源性需求

2. 我们通过学到的有关意志力和习惯的知识来建立一个基石习惯，来达到这一点

3. 这个基石习惯将会使我们更强，并让我们能养成其他好习惯。所以继续专注培养你的关键习惯。

4. 让基石习惯达到自动化曲线。

5. 开始满足人类的六大根源性需求，然后就会自然而然的远离心瘾